'ACİL KİLO VERME' TELAŞINA GİRMEYİN!

Farabi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Betül Koç, "Haftada 0.5 ila 1 kilogram kayıp, vücut için ideal bir tempodur. Daha önemlisi, bu kayıpla birlikte kazanılan sağlıklı alışkanlıklardır dedi.

Güneşin sıcak yüzü kendini göstermeye başladı. Vitrinler yazlıklarla doldu. Sosyal medya detoks tarifleri, 7 günde incelme vaatleriyle dolup taşarken, birçok kişi yaza "acil kilo verme" telaşıyla giriyor. Peki bedenimiz, ruhumuz ve sağlığımız bu geçişe gerçekten hazır mı?

Farabi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Betül Koç, "Kış aylarında daha az hareket edip daha kalorili besinlere yönelmiş olabiliriz. Ancak bu süreçte vücudumuza yüklenen sorumluluğu telafi etmek adına başvurulan “şok” çözümler, çoğu zaman daha büyük sorunlara yol açabiliyor. Unutmayın, yaz mevsimi; bedenimizi cezalandırma değil, ona iyi davranma zamanıdır" dedi.

Yaz İçin Hedef Belirlerken Gerçekçi Olun

Koç, gerçekçi hedeflerin önemine dikkat çekerek, “3 günde 5 kilo! gibi başlıklar kulağa ne kadar cazip gelse de bu tür vaatlerin büyük kısmı su ve kas kaybı gibi sağlıksız sonuçlara dayanır. Kalıcı ve sağlıklı kilo yönetimi; yavaş, sabırlı ve planlı bir süreçtir. Haftada 0.5 ila 1 kilogram kayıp, vücut için ideal bir tempodur. Daha önemlisi, bu kayıpla birlikte kazanılan sağlıklı alışkanlıklardır. Oysa doğru bir beslenme düzeni, sadece yaz aylarında değil, tüm yıl boyunca enerjinizi yüksek, bağışıklığınızı güçlü ve bedeninizi dengede tutar" diye konuştu.

Mutfakta Değişim, Vücutta Dönüşüm

Farabi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Betül Koç, şu bilgileri verdi: "Yaza hazırlanırken yapılacak ilk şey, mutfağı gözden geçirmektir.
Buzdolabınızda yer açmanız gerekenler:
• Mevsim sebzeleri: Roka, semizotu, kabak, salatalık, taze fasulye
• Lif kaynağı meyveler: Kiraz, erik, çilek, karpuz
• Hafif proteinler: Izgara tavuk, balık, yumurta, yoğurt
• Tam tahıllar: Esmer pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği
Hazır gıdalar, paketli atıştırmalıklar ve şekerli içecekler ise yaz öncesi mutfaktan çıkarılması gerekenlerin başında geliyor. Özellikle sıcak günlerde sıvı ihtiyacımız artar, ancak bu ihtiyacı şekerli içeceklerle değil, su, ayran, maden suyu gibi doğal alternatiflerle karşılamalıyız.
Günler uzadı, hava ısındı; dışarıda geçirilen zaman arttı. Bu, hareketsiz geçen kışın ardından yeniden bedenimizi canlandırmak için eşsiz bir fırsat. Her gün yapılacak 30-45 dakikalık yürüyüş, hem metabolizmanızı hızlandırır hem de stres seviyenizi azaltır. Sabah erken saatlerde ya da akşam güneşi batırırken yapılan hafif tempolu yürüyüşler, yaz enerjisiyle dolmanıza yardımcı olur.
Evde egzersiz yapmak isteyenler için yoga, pilates ya da basit direnç hareketleri de ideal seçeneklerdir.
 Yaza hazırlık sadece beslenme ve egzersizle sınırlı değil. Uyku düzeni, kilo yönetiminde göz ardı edilen ama kritik bir etkendir. Yeterli uyumayan bireylerde açlık hormonu (ghrelin) artarken, tokluk hormonu (leptin) baskılanır. Bu da tatlı ve yağlı yiyeceklere yönelimi artırır. Her gece 6-8 saatlik kaliteli bir uyku, iştah kontrolü ve stres yönetimi açısından oldukça önemlidir. Kilo verme süreci sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir yolculuktur. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Sosyal medyada gördüğünüz “mükemmel” vücutlar, filtreli gerçekler olabilir. Gerçek hedef, aynaya baktığınızda kendinizi iyi hissetmek, enerji dolu olmak ve sağlığınıza sahip çıkmaktır."

Dengeli Diyet Vurgusu

Uzm. Dyt. Betül Koç, sözlerini şöyle tamamladı: "Yaz aylarına girmeden önce bedeninize yapacağınız en büyük iyilik, onu dinlemek ve ihtiyacı olan dengeyi sağlamak olacaktır. Hızlı çözümler değil, sağlıklı alışkanlıklar peşinde olun. Unutmayın; en güzel yaz formu, sadece incelmiş bir beden değil, sağlıklı bir zihin ve enerjik bir yaşamdır."

Powered by Froala Editor